春风送暖，万物复苏，本是舒展身心的好时节，可不少人却发现，自己的肠胃开始频频“闹脾气”：看似不起眼的肠胃部不适，悄悄打乱了生活节奏。

一、春季肠胃不适频发，

根源藏在这些细节里

为什么一到春天，肠胃就容易出问题？其实和季节特点、生活习惯息息相关，主要诱因有这几点：

1.温差波动大，肠胃部受凉刺激：春季早晚温差悬殊，乍暖还寒时稍不注意添衣，胃部就会受寒，导致胃黏膜血管收缩，胃酸分泌紊乱，引发胃痉挛、胃痛、胃胀。

2.饮食作息紊乱，肠胃负担加重：天气转暖后，烧烤、冷饮、凉拌菜开始走上餐桌，辛辣刺激、生冷寒凉的食物轮番刺激胃黏膜；再加上节假日聚餐、暴饮暴食，三餐不规律，让胃长时间处于超负荷工作状态，极易诱发不适。

3.情绪与作息影响：春季肝气旺盛，容易出现烦躁、焦虑、熬夜等情况，而肠胃被称为“第二大脑”，情绪波动和睡眠不足会直接影响胃肠蠕动和消化液分泌，打乱胃部正常的消化节奏。

二、警惕这些信号，

别把胃病拖成重病

偶尔的胃部隐痛、胀气，很多人觉得忍一忍、吃点止痛药就过去了，殊不知，慢性胃炎、胃溃疡、胃食管反流等常见胃病，早期信号往往很轻微，长期忽视会逐步加重，甚至诱发更严重的问题。

• 慢性胃炎：反复胃胀、嗳气、食欲不振，进食后胃部有饱胀感，偶尔出现隐痛，尤其在饮食不当后症状加重。

• 胃溃疡：饭后半小时到1小时出现规律性上腹部疼痛，按压后有所缓解，常伴随反酸、烧心，严重时可能出现黑便。

• 胃食管反流：胸骨后有烧灼感，反酸水，尤其在平躺、弯腰、吃饱后症状明显，部分人还会出现咽喉异物感、咳嗽。

重点区分：小毛病可调理，出现这些情况务必及时就医

• 无需过度紧张的轻微不适：偶尔因受凉、吃撑导致的短暂胃痛、胃胀，调整饮食和作息后快速缓解。

• 立即就医的危险信号：胃痛持续不缓解、疼痛加剧；频繁反酸烧心，影响正常饮食和睡眠；出现黑便、呕血；不明原因的体重下降、食欲骤减；长期胃部不适，自行调理无改善。

三、科学养胃牢记4法则，

拒绝盲目养护

养胃不是盲目进补，找对方法才能事半功倍，胃肠外科医生推荐4个核心养胃法则，适合春季坚持：

01

三餐定时定量，

拒绝饥饱无常：

规律进食是养胃的基础，到点吃饭，每餐七八分饱即可，避免空腹过久或暴饮暴食，让胃部形成稳定的消化节律，减少胃酸对胃黏膜的刺激。

02

温食为主，远离生冷油腻：

春季养胃切忌贪凉，少吃冰淇淋、冷饮、凉拌生食，炒菜、煲汤以温热为宜；减少油炸、肥腻、辛辣食物摄入，减轻胃部消化负担，保护胃黏膜。

03

做好胃部保暖，避免受寒：

春季不要过早脱掉厚外套，尤其注意腹部保暖，睡觉时盖好被子，防止胃部受凉引发痉挛疼痛。

04

调节情绪，规律作息：

保持心情舒畅，避免焦虑、生气，早睡早起不熬夜，让肠胃和大脑同步休息，维持正常的消化功能。

四、打破养胃误区，

这些错误别再犯

生活中很多养胃常识其实是误区，一不小心反而伤胃：

01

误区1：

喝粥养胃，人人适合

软烂的粥确实好消化，但对于胃食管反流患者来说，喝粥会加重反酸症状；长期只喝粥，还会导致胃部消化功能退化，健康人群适量喝粥即可，无需顿顿都喝。

02

误区2：

空腹吃水果，健康又养胃

春季的山楂、菠萝、李子等水果酸性强，空腹食用会刺激胃酸大量分泌，损伤胃黏膜，尤其胃病患者，空腹吃极易引发胃痛、反酸，建议饭后半小时再吃水果。

03

误区3：胃痛就吃止痛药

普通止痛药会损伤胃黏膜，加重胃部不适，胃痛原因复杂，盲目吃药可能掩盖病情，出现持续胃痛，一定要及时就医检查，而非自行用药。

春养胃

正当时

春季健康主题科普

/ 春季健康科普 /

   春天到了，但也是胃肠道疾病的高发期。不少人因为饮食不规律、作息紊乱，出现胃胀、胃痛、消化不良等问题，甚至诱发慢性胃炎、胃溃疡等消化道疾病。

liu kuang yi yuan

饮食调护

脾胃的 “日常养护剂”

饮食是调节脾胃的核心

规律饮食，七八分饱

定时定量吃饭，避免过饥或过饱。每餐吃到七八分饱最为适宜，细嚼慢咽，不给胃肠增加负担。

避免刺激性食物

有慢性胃炎或胃溃疡的人，要少吃辛辣、油腻、生冷、过烫及腌制食品；

经常消化不良或胃食管反流的人，应限制浓茶、咖啡、酒精、碳酸饮料及易产气食物；

胃酸过多的人，要减少甜食和酸性水果的摄入，如柑橘、番茄等。

选择易消化的食物

主食可以软米饭、面条为主，蔬菜建议煮熟后再吃，既温和又好吸收。

适当补充益生菌

如果肠道菌群失调，可以适量喝一些含有益生菌的酸奶，或者补充益生菌、酵素等，都可帮助缓解腹胀、消化不良等问题。

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健

康

饮

食

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中医外治：三招简易操作

饭后揉腹

饭后半小时，可以顺时针方向，用手掌轻轻打圈按摩腹部，100圈左右。

→ 作用：促进肠道蠕动，缓解胃部胀满、疼痛、便秘等问题。

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六

矿

医

院

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穴位按压

中脘（肚脐上4寸，约一掌宽）、关元（肚脐下3寸）是调理脾胃的关键穴位。

操作方法：用拇指或食指指腹，用力按压穴位1下，再顺时针揉按3下（一按三揉为1次），每穴操作30~50次，以感到酸胀或发热为宜。早晚各做1遍。

→ 作用：调节脾胃气机，缓解胃寒、胃痛、腹胀。

中药热熨

材料：食盐、吴茱萸、麦麸（可提前炒热），装入布袋。

操作方法：将布袋热熨胃部疼痛处20分钟，每天1~2次。

→ 作用：温通经络，缓解胃部冷痛、痉挛性疼痛。

温馨提示

  如果出现持续剧烈腹痛、黑便、严重腹泻等症状，说明问题可能超出“慢性调理”范畴，一定要及时就医，排查是否有急性病变！

春季养胃正当时

用中医饮食+外治思路

把脾胃养得暖暖的~ 

一起拥抱健康春天吧