标题：不放肉也下饭的10道小炒，下班后不用愁吃什么

内容：
上班族一定要看下，有需要就收藏起来吧！

一、小炒豆干-材 料-烟熏豆腐150克、青辣椒30克、红辣椒20克、姜10克、生抽5克、蔬果调味粉5克、水淀粉适量-做 法-1.

将烟熏豆腐洗净切成丝，装盘备用。

2.

青、红辣椒去籽切成丝，姜切丝。

3.

锅里倒入适量清水，倒入豆腐丝，加少许盐，焯水两分钟，捞出沥干水分。

4.

热锅入油，六成热时放入姜炒香。

5.

放入青、红辣椒丝微炒，倒入沥干水分的豆腐丝，加入适量盐，翻炒均匀。

6.

放入生抽、蔬果粉继续翻炒。

7.

水淀粉勾芡淋入翻炒均匀，即可起锅装盘。

二、荷兰豆炒马蹄-材 料-荷兰豆150克、马蹄5个、胡萝卜1根、玉米油20克、姜末适量、盐3克、白胡椒粉少许-做 法-1.

荷兰豆去头尾和丝络，洗净；马蹄去皮洗净；胡萝卜洗净。

2.

胡萝卜、马蹄切片。

3.

油锅烧热，下姜末炒香，下胡萝卜煸炒。

4.

下荷兰豆和马蹄。

5.

加盐、白胡椒粉，迅速翻炒1分钟，关火装盘。

三、什锦蔬菜小炒-材 料-莲藕1块、山芹1棵、彩椒1个、生姜适量、木耳少许、醋少许、食用油少许-做 法-1.

食材洗净改刀，生姜、红辣椒切碎。

2.

起锅烧油，放入生姜、红辣椒炒香。

3.

放入所有蔬菜翻炒均匀，加点醋和盐，快炒至熟透，装盘，配上米饭吧。

四、小炒西葫芦丝-材 料-西葫芦1个、胡萝卜少量、盐4克、油适量、素蚝油1汤匙-做 法-1.

西葫芦洗净带皮切细丝，胡萝卜切丝。

2.

热锅倒油，倒入胡萝卜丝翻炒均匀。

3.

接着倒入西葫芦丝，保持大火，端起锅颠匀食材。

4.

倒入素蚝油炒匀，调入盐，翻炒均匀即可。

五、花菜小炒作者/豆果美食 | 小圆的厨房-材 料-花菜350克、小米椒3个、生抽1勺、盐1小勺、油少许-做 法-1.

花菜扳成小朵，放入淡盐水中浸泡10分钟，再用清水洗净，沥干备用。

2.

把小米椒切一下。

3.

热锅凉油，下花菜大火翻炒大约3分钟。

4.

加入生抽、盐调味，再加入小米椒翻炒均匀即可。

六、菌菇时蔬小炒-材 料-杏鲍菇240克、红萝卜130克、黄椒130克、芦笋120克、黑木耳10克、蔬果粉适量、盐适量、玉米油适量-做 法-1.

木耳提前浸泡，红萝卜去皮，切成细条。

2.

黄椒洗净去籽切细条，长短和红萝卜一致。

3.

杏鲍菇同样洗净切条，芦笋洗净滚刀切条。

4.

热锅倒油，冷油放红萝卜翻炒2分钟，起锅备用。

5.

锅中倒少许油，放黄椒，再放杏鲍菇翻炒2~3分钟。

6.

倒入木耳、芦笋翻炒。

7.

倒入提前翻炒过的红萝卜，翻炒3分钟左右。

8.

加入盐、蔬果粉炒匀即可。

七、酸辣土豆丝-材 料-土豆2个、青椒3个、小米辣3个、干红辣椒5克、花椒10粒、盐5克、醋2勺、生抽1勺、玉米油30克-做 法-1.

食材洗净，土豆去皮切丝，干红辣椒剪成段。

2.

土豆丝放冷水里洗一下，洗掉淀粉，捞出备用。

3.

油锅烧热，放油，干红辣椒、花椒爆香。

4.

下土豆丝翻炒，加1茶匙生抽、醋。

5.

下青椒丝，加盐，大火翻炒，如果有些干可以加两勺水。

6.

加小米辣，炒匀关火。

八、丝瓜核桃仁-材 料-丝瓜500克、核桃仁100克、枸杞20克、盐2克、姜5克、玉米淀粉5克、花生油15毫升-做 法-1.

把姜剁成蓉，玉米淀粉用少许水拌匀成水淀粉。

2.

核桃仁用水浸泡半小时，沥干水待用。

3.

丝瓜削皮后，切小段。

4.

炒锅放入花生油，放核桃仁翻炒，炒香脆后盛起待用。

5.

炒锅烧热油，爆香姜蓉，放入丝瓜段猛火翻炒3~5分钟。

6.

放入枸杞和核桃仁，翻炒一下。

7.

放入盐和水淀粉拌匀即可。

九、咸菜毛豆炒山药-材 料-咸菜、毛豆、山药、植物油、蔬果粉-做 法-1.

毛豆剥好，洗洗；同时煮开一锅水，大火水开下毛豆，汆个两三分钟断生。

2.

咸菜洗洗挤干切碎，山药去皮洗净切片。

3.

热锅冷油，下毛豆、咸菜、山药，一起翻炒。

4.

然后加点水，盖上锅盖煮。

5.

出锅前加点蔬果粉调味即可。

十、四色清爽小炒-材 料-百合1~2个、胡萝卜1根、荷兰豆（或西芹）120克、黑木耳适量、盐少许、蔬果粉适量、食用油适量-做 法-1.

百合去除头尾，掰成小片；胡萝卜刨皮切片；荷兰豆、黑木耳摘好备用。

2.

锅内放入适量水，放入黑木耳煮开，焯水1分钟。

3.

加入荷兰豆，加一点点食用油，一起焯水变绿捞起，最好是净水冲一下。

4.

干净的炒锅内加入2勺食用油，倒入胡萝卜片翻炒片刻。

5.

加入百合继续翻炒（可适当加点水防止粘锅）。

6.

加入荷兰豆和黑木耳，再加点盐和蔬果粉调味。

7.

继续翻炒片刻至百合变色透明，即可出锅装盘。

发布时间：2023-03-01 14:35:43
更新时间：2024-02-05 02:12:57
来源：素食学佛网
链接：https://www.vege365.com/sushi/1661457005