标题：从累到病只需5步

内容：
如果你属于疲劳大军中的一员，经常感到疲乏无力、头昏脑涨、腰酸背痛、烦躁焦虑、紧张失眠等，那么就要小心了。

南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告诉《生命时报》记者，这样的人可能处于慢性疲劳状态。

如果没有及时调整，就可能走向疾病的深渊。

八成人经常感到疲劳连续出差、双休日加班、每天有做不完的事类似的抱怨在生活中不绝于耳。

但是，多数人没有把长期无法消除的疲劳放在心上。

随着过劳死案例层出不穷，慢性疲劳正在高压力、快节奏的现代人群中蔓延开来。

一项涉及全国10个省区11980人的亚健康状况流行病学调查显示，81.

36%的非患病人群属于慢性疲劳。

其中，经常感到疲劳，但休息后可以恢复的轻度疲劳者占68.

07%；总感到疲劳，且休息后较难恢复的中度疲劳者占29.

78%；休息后也无法恢复的重度疲劳者占2.

15%。

周迎春解释说：人体有代偿机制，偶尔疲劳多睡会儿就能调整过来，但如果长期疲劳，就会导致机体抵抗力下降，休息后也无法恢复了。

这就好比信用卡，我们可以透支一部分钱，但必须在规定期限内还款。

不断透支却不及时还款，就要破产了。

偶尔疲劳不断积累，就有可能演变为慢性疲劳，损害健康。

周迎春说，慢性疲劳综合征是以不明原因持续或反复发作的严重疲劳（时间超过6个月）为主要特征的症候群，同时伴有记忆力减退、头痛、关节痛、睡眠紊乱以及抑郁等多种症状。

它不只是身体感觉累那么简单，还包括一些心理症状，比如做事力不从心、记忆力越来越差、注意力很难集中、性格变得暴躁等。

为什么总是感觉累？

近日，美国《健康》杂志给出了这样的答案：睡眠不足、缺乏运动、饮水不足、缺铁、不吃早餐、爱吃垃圾食品、做事追求完美、容易小题大做等，都可能让你感觉疲惫。

周迎春指出，综合来说，体力慢性透支、精神压力大、生活不规律，则是导致慢性疲劳的三大原因。

从累到病只需5步美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，许多癌症患者发病前两三年都处于极大的压力下。

中华中医药学会亚健康分会副主任委员、南方医科大学南方医院中医科主任罗仁教授表示，身心疲劳是亚健康的表现之一。

亚健康就是人的身心处在疾病和健康之间的状态。

我国约70%的人属于亚健康，他们正在走向疾病。

而从疲劳到疾病，一般会经历以下五个阶段。

第一阶段：头昏气短。

偶尔熬夜加班、白天工作量过大、长时间对着电脑工作，会导致血流缓慢，让人头昏眼花、憋闷气短、无精打采等。

此时抵抗力短暂下降，可能出现口腔溃疡、感冒、喉咙痛等症状，但及时休息就能恢复。

第二阶段：身体发沉。

连续数日加班、出差，或者两三个周末没休息，身体感觉沉甸甸的，行动迟缓，步态沉重，站立不稳。

此时，血液中的氧气与血糖浓度持续下降，造成全身组织器官缺氧、挨饿，可能出现肌肉痉挛、手脚冰凉、眼睛充血、胃肠功能紊乱、脱发、情绪低落等现象。

第三阶段：精疲力竭。

比如说，手头的项目进入冲刺期，不得不连夜赶工，生理和精神承受巨大压力。

在这种情况下，吃不下睡不着的人会在短时间内暴瘦，也有人通过暴饮暴食缓解压力，从而变胖；皮肤颜色变得晦暗，甚至人到中年还长痘；腰背部僵硬，颈肩部剧痛；出现严重的睡眠问题，整夜辗转难眠；情绪焦躁、易怒，甚至歇斯底里。

第四阶段：小毛病不断。

过劳状态持续半年到一年，欠身体的债就开始慢慢还不上了。

此时，颈肩腰背痛愈发严重，口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘等经久难愈，甚至影响正常生活和工作。

精神上可能出现轻度焦虑、抑郁表现，睡眠问题更加堪忧。

第五阶段：大病缠身。

如果长年处于过度劳累和精神紧张状态，免疫功能就会逐渐减弱，身体的自我修复能力下降，此时疾病可能就会找上门来，轻则患上多发性关节痛、偏头痛、心肌炎、肾小球肾炎等，重则患上糖尿病、心脑血管病、肿瘤。

综合治疗缓解疲劳要想消除慢性疲劳，可以从运动、睡眠、饮食、心理等多方面进行综合调理。

运动疗法。

美国乔治亚大学的一项研究发现，久坐不动会让人感觉很累，而每周坚持锻炼3天，每天运动20分钟，就能赶走疲劳感。

如果短时间内感到倦怠，可以做10分钟低强度运动，如唱歌、深呼吸、来回走动、伸展与扩胸运动等，可以促进体内一种快速供能物质的合成，为人体注入能量。

睡眠疗法。

周迎春说，抗疲劳关键在于规律作息，尽量不熬夜，保证充足的睡眠，每天按时起床，周末也最好能坚持。

如果熬夜了，第二天可以早点睡觉，但隔天最好还在同一时间起床。

此外，建议养成午休的习惯，但时间不要超过半小时。

饮食疗法。

1.

补铁：美国营养师艾米古德森指出，缺铁会降低血液输送氧气和营养物质的能力，进而让人感觉迟钝、易怒、注意力不集中。

不妨多吃深绿叶蔬菜、坚果等含铁丰富的食物。

2.

早餐全麦低脂：早餐要吃好，一天不疲劳。

早餐最好包括全谷物、不饱和脂肪、膳食纤维等多种营养。

3.

每天喝8杯水：即使是轻微脱水，也会导致血液黏稠，降低氧气和营养物质在血液内的输送能力，导致疲劳。

4.

远离垃圾食品。

摄入过多饱和脂肪、精米白面、酒精或咖啡因，都可能会让你觉得很累。

心理疗法。

1.

不要过于追求完美。

美国纽约大学医学院精神病学教授艾瑞尼莱文博士指出，力求完美的人往往活得很累。

要让自己认识到，不是所有事都必须达到完美。

而不切实际的目标也会让人身心俱疲，制定目标最好切合实际情况。

2.

放下焦虑。

有些人总喜欢把事情往坏处想，这种焦虑会让人身心疲惫。

莱文说，出现负面想法时，可以先做一个深呼吸，然后思考其发生的可能性有多大，往往会发现多数事情都是自己吓唬自己。

3.

保持书桌整洁。

美国普林斯顿大学研究发现，凌乱的书桌会消耗精力，限制大脑处理信息的能力。

美国职业心理学家隆巴多建议，每天早上整理好办公桌，将给你一个充满活力的开端。

发布时间：2022-11-02 11:56:29
更新时间：2024-02-04 21:54:34
来源：素食学佛网
链接：https://www.vege365.com/xuefo/1667361389