标题：9个好习惯 助瘦一夏

内容：
1.

小腹 做到经常紧缩注意你的小腹，是否微突？

这可能因为，你平常总是弯腰驼背，任其小腹，日渐突出所造成。

若想拥有美好的状态，在平常先养成保持紧缩小腹的习惯，不只可以强健腹肌，腰腹也比较不易松弛。

2.

坐姿 注意收腹端正端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O型腿的产生。

端正的坐姿，一是坐时背脊挺直，沿椅子边缘坐好，并拢双腿，身体向后倾斜轻轻举高双腿，维持二十秒，每天做十次，可以有收紧小腹的作用。

二是坐在桌前，双臂于胸前交叉，用手掌抵住另一双手的上臂，用力互推形成拉锯阻力。

如此可以强健双臂肌肉并使胸部结实。

3.

水份 平时注意补充饮食方面，多给身体补充足够的水分。

可多吃无甜味的水果或喝花果茶来代替白开水。

切忌饮用碳酸饮料、酒类和任何含糖的高卡路里饮料及食物。

多喝水，可以使肌肤水嫩透明，多喝水，还有减肥的效果。

只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。

4.

餐量 注意3餐递减每天3餐进食的热量，应该保持递减势态。

早餐的摄取，应是最为丰富；中午用餐，只要吃到八分饱就可以了；晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且注意做到晚餐后，不可以再进食了。

尤其是禁止宵夜。

5.

打扮 穿着合身衣裤平时一定要做到穿着打扮，以合身的穿着为主。

这样，可以让你时时注意，自己身材的变化，一旦有发福的现象，过紧的衣裤，就会马上让你警觉到，是发胖了！

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page--]6.

每周保持运动习惯必须做到，每周应该至少运动三次。

而且做到掌握每次运动时间，都要在30分钟以上。

这样，才能是真正可以燃烧到体内的脂肪。

可以在每周灵活变换不同的运动方法，如游泳、跑步、打羽毛球等，经常保持运动的新鲜感，可以让你的运动维持得更久。

7.

淋浴 运用冷热交替加强紧身纤体的效果，在沐浴时，使用结实沐浴精，先用微温的水淋浴后，再用冷水冲洗全身。

要用高于37度的热水洗澡，是致使皮肤松驰的首要关键；而后，又用低于22度的冷水浴。

这种运用冷热交替淋浴，能有效地增加肌肤的弹性度。

同时建议，如是坐在浴缸内，拉直双腿以冷水来回冲洗，直到水满盖住双腿，能遮到腰部是最好的。

这个 坐式冷水浴法是消除橘皮组织的小秘诀。

8.

游泳 锻炼完美体形游泳是锻炼完美女性体形的最佳方式。

如果是胸部较小，在腰部以下，特别是臀部和大腿容易发胖。

那么，就是属于葫芦型身材。

为改善这种头轻脚重的情况，一定要借助游泳，来锻炼肩膀及结实胸部。

事实上，游泳正是女性改进全身曲线，最完美的运动。

9.

活动 避免久站久坐对有葫芦型身材者，除了橘皮组织外，下肢乳肿肥大，是很大的困扰。

这些现象，通常因为血液循环不良，所导致的水分屯积。

压力和疲劳也会加重症状。

中医建议，针对腿部血液循环不良，应避免过久的坐姿或站立，尽可能步行；睡觉或休息时，将双腿垫高与胸部齐；尽量避免双腿交叉，让双腿伸直放松；平时坐久了，轻移脚踝作旋转运动；这些动作都可以促进血液循环，促使脚部结实、脚踝纤细。

发布时间：2024-05-29 05:57:05
来源：素食学佛网
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