标题：女性离不开的5大营养

内容：
女性离不开的5大营养铁：有铁才有血。

补血是女性养生的一个重要环节，而补血绝对离不开补铁。

中国营养学会理事、北京大学第一医院营养部主任营养师孙孟里告诉记者： 根据中国营养学会建议，成年至绝经期的女性每天需要20毫克铁，在孕期和哺乳期需要2535毫克不等，而男性每天仅需要15毫克。

肝脏中含铁最丰富，瘦肉、猪血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李子等也含有较多的铁。

钙：骨骼健康的基石。

人体中的钙元素主要存在于骨骼和牙齿中，约占总量的99%，其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。

孙孟里说，钙对女性骨骼健康起到重要的保障作用。

据调查，上海地区骨质疏松症发生率，男性为20.

1%，女性为48.

1%，其中60岁以上男性为24.

9%，女性为 75.

7%。

由此可见，补钙应该成为女性毕生的营养功课。

普通女性每天需要800毫克钙，孕期和哺乳期要增加到1000毫克。

孙孟里表示。

在日常食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。

在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。

叶酸：孕期营养素。

叶酸属于B族维生素，最早是从菠菜叶中提取的，因此叫叶酸。

它是细胞增生不可缺少的物质，还能促进乳汁的分泌，对孕妇或分娩后的女性尤其重要。

孙孟里指出，成年女性每天需要400微克叶酸，孕期为600微克，哺乳期为500微克。

除了孕妇外，老人和酗酒者及服用抗惊厥药、避孕药的人也需要补充比常人更多的叶酸。

叶酸主要存在于深绿色蔬菜中，如菠菜、西兰花、油菜、小白菜等。

维生素B6：预防妇科病。

女性体内的雌激素和皮质激素代谢需要维生素B6，因此，适量服用可以预防妇科疾病。

一些女性在妊娠期会出现手足浮肿、指关节疼痛、呕吐等情况，可通过在医生指导下服用维生素B6来改善，推荐摄入量为每天1.

9毫克。

多吃天然、粗加工的食物也有助于维生素B6的补充。

膳食纤维：肠道保护神。

孙孟里说，膳食纤维本身并没有营养，它最大的作用是能促进肠胃蠕动，加速体内毒素代谢，缓解困扰很多女性的便秘问题，主要存在于全麦面包、土豆、韭菜、芹菜、苹果等食物中。

3种营养，男女都不能少除了对男女分别有特殊意义的几种营养素外，专家们指出，还有三种营养素，是对男女都很重要的抗氧化剂硒、维生素C和维生素E。

硒可以在总体上降低 40%的癌症风险，尤其对男性的前列腺癌、结直肠癌和肺癌有明显的预防效果。

它的推荐摄入量为每天50微克。

很多食物中都有硒，巴西坚果、全麦面包、燕麦粥、大麦和豆类中硒含量特别多。

维生素C能够提高人体免疫力，还能促进机体对铁的吸收，抑制色素细胞分泌色素，促进胶原蛋白的生成，对女性来说，具有一定的美白肌肤、祛斑、防皱功效。

而对男性来说，维生素C更重要的是保护细胞和肝脏。

如果牙龈经常出血，就有可能是缺乏维生素C了。

正常人每天应补充100毫克，橙子、柠檬、枣、猕猴桃等水果都含有丰富的维生素C。

经常服用维生素E，可以降低肺癌的发病率，所以吸烟的男性需要更多的维生素E。

此外，它还可以降低胆固醇，防止血小板集结，预防心血管病和健忘症。

维生素E的名字其实叫生育酚，它和女性生育能力有关。

孙孟里说，孕妇适量服用维生素E，能预防流产。

它还能够有效延缓细胞老化，使人保持青春的容颜。

维生素E主要存在于小麦胚芽、豆类、蛋、甘蓝等食物中。

发布时间：2025-08-27 05:46:26
来源：素食学佛网
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