标题：坐禅全面指导手册 6 内容： 二十六、运动、劳作与习禅的关系？ 除了《小止观》谈到须具五缘、呵五欲、弃五盖、调五事、行五法外，运动、劳作与习禅的关系极为密切，可分为两点说明：1活络筋骨，调和身心：食多欲睡，少食心慌，对修行者不宜，「饭后千步走，活到九十九」，运动是调节身体叽能，帮劝器官蠕动、消化食物的良方。 禅修者更需要适当的运动，以帮助调身，活络筋骨。 中国有许多传承下来的运动：如达磨易筋操、八段锦、少林拳、香功、太极拳、外丹功甚多，印度东来的瑜珈术等，以及登山慢跑，坊间一些气功粗浅教授等等，现今五花八门，可视自己兴趣、身体状况择一而学，以配合禅修调和身心。 2培养毅力与定力：行禅与拜佛是最佳运动，在运动时；收摄六根对六尘的攀缘，专心一意，扣住所缘，同样兼有调身、息、心的功效。 「动中磨炼」可以训练，面对「缘务」的身心更趋稳定、安详、自在。 古时丛林禅修，有下田耕种、上山砍柴、水边挑水等出坡劳作，禅师们自食其力的修持，有「一日不作，一日不食」的精神道骨，于是毅力与定力自然养成。 二十七、坐禅时觉头部胀痛，气息上冲，应如何调适？ 初学者最易产生的情况，根源在于：用力过猛、妄念纷飞、心浮气燥，导致火气上升。 应如何处置？ 以下分为七点说明：1禅坐环境，空气须流通，不宜直吹冷气或电风扇。 2注意饮食：少吃酸性、刺激性食物，以清淡为佳。 应多吃蔬菜、水果、多喝开水。 3观想放松身心：禅坐时，调身，从头至脚，一一观想每个骨节、肌肉放松，气血顺场。 4数息调心：意守脐下三寸处或脚底，可使心火下降，肾水上升，调和身心。 5脚泡热水，能帮助全身气血顺畅，放松身心。 6少欲、知足：俗话说：「心中有事天地小，心中无事一床宽。」从前有一位犯人住在监狱里，经常怨气冲天，抱怨所住二坪地太小，吃、喝、拉、睡，都在里面，有一次在睡觉时，被一只苍蝇吵得没办法睡，于是起床抓苍蝇，但都抓不到，忽然觉得房间怎么那么大。 由此可知，「知足常乐，心火自消」。 7多运动，拜佛礼忏（自然呼吸），可柔软筋骨，也能使心地谦卑，长养慈心。 二十八、坐禅时筋骨酸痛时怎么办？ 饮食、运动不当及坐姿、睡姿不正确，在坐禅时会出现此情况，禅修者要注意，不宜食酸性食物及甜度过高食物。 运动或行香时注意腿部及脚底，不可拉力太大。 若坐禅时觉得筋骨酸痛，如何处理？ 1放下盘坐的双脚，正襟危坐，腰部挺直，放松身心，待气血流畅，酸痛消除，再盘腿上座。 或可在放下脚后，由腰部向前倾，放松筋骨，同时慢慢呼吸，待气血流畅，再盘腿上座。 2配合生理需求，调整坐垫高低，确实以「毘卢遮那佛七支坐法」调身。 坐时不宜用力，以自然、舒适为原则。 3专心一意，扣住所缘境，心一境性，突破酸痛，便得清凉。 4当我们生气时，内分泌会产生酸性变化，淤塞血管，造成酸痛。 所以在心理上，要脾气慢半拍，凡事力求随缘自在。 二十九、坐禅中为何会气血不顺畅，应如何改善？ 禅修过程，不论「行、住、坐、卧」，有时会因为天气寒冷，空气不良，姿势不正，饮食不当，睡眠失调，情绪不稳等诸多因缘，而导致气血不通畅，会有许多状况产生，如呕吐、反胃、冰冷、头昏、腹胀、便秘等痛苦困扰。 身体是地水火风四大原素组合而成的，若有任何一种不调，皆会导致病痛。 如何改善？ 1勿使身心觉压迫：心里有牵挂，或坐姿不正皆会影响身体各部机能，若不清楚，应请示善知识，虚心学习，打稳基础。 2不要在污浊的空气中坐禅，在家窗户可以打开，使之流畅；若不便，须作「空调」处理。 3常作无常观、无我观，观「诸法因缘生，诸法因缘灭」、「一切有为法，如梦幻泡影，如露亦如电，应作如是观」。 如此思惟，慢慢放下我执，心地柔软，不计较、不比较，气血自然顺畅。 4若是本身原有疾病，产生气血不顺，须配合医师指示按时用药，再配合调身、调息、调心的禅修，即可避免逐渐改善。 5药补不如食补，食补不如气补，如何气补？ 常保持专注、愉快即是，所谓「心中欢畅，常享丰筵」。 好思惟、分别、妄想、生气，皆会引起气血不畅，因此须常保持心平气和，气和则息均，息均则身心康泰。 三十、坐禅时腰部、背部觉得疼痛，无法挺直，应如何调适？ 身心调得好，才能安于禅修，但往往状况频频：酸痛、疲倦、灰心、妄想、昏沉等，应接不暇。 关于腰部无力，背部无法挺直之患，除了身体的毛病外，纵欲过度，操劳、烦忧太过，也是原因之一，如何调适？ 1如果太劳累，应休息，待精神好时再打坐。 2调好坐垫高低，勿使有压力，坐时舒适自然、放松为原则。 3检查方法是否正确，按毘卢遮那佛七支坐法加以调适。 4检查脊椎是否有变形，或受伤，给予妥善治疗。 5调坐香、行香时间，行坐香之长短须调配恰当。 6以双手搓热腰背，作腹部收缩运动。 7元气不足也会发生此状况，应善养元气不攀缘，安住所缘境，令心不外散8注意饮食：身体缺乏蛋白质、维生素，腰部背部亦较不容易挺直，可多摄五谷杂粮，如糙米、大麦、小麦等。 转自《禅修释疑》 发布时间：2026-10-08 11:09:03 来源：素食学佛网 链接：https://www.vege365.com/xuefo/1668938268