五月气温回升，又到了蠢蠢欲动晒身材的季节，姑娘们纷纷下决心要在五月甩掉一身赘肉，迎接炎炎夏日。一提到减肥，就会想到节食、运动，但又有没有想到心理暗示也能减肥呢？
很多人减肥屡战屡败、屡败屡战，关键在于心态没有摆正。心理减肥疗法就是运用心理学知识，揪出肥胖者过食行为背后的动因，然后采取心理措施进行干预，培养有利于减肥的饮食习惯。此外，使用这种方法也有利于坚定肥胖者减肥的信心和意志。
负面情绪导致体重增加
由于食物可以迅速带来满足感，所以许多人在情绪低落的时候都会求助于食物，不断进食以缓和焦虑。同时沮丧的心情使人变得懒散，不愿外出。另外还有一些会影响情绪的内分泌也同时会影响食欲，例如血清素与多巴胺等，它也在无形之中决定人们对某几样食物的偏爱(例如巧克力)，最后会导致脂肪囤积。体重增加后，很多人会感到内疚和痛苦。如果因此自暴自弃，进而暴饮暴食，就只会陷入越吃越怕的泥潭。所以，若想瘦下来，首先得让自己开心起来。
意识进食法摆脱“饿了就吃”
一闻到食物的气味，或者想象到食物的美味，所有减肥的决心就会土崩瓦解。所以为了能够熄灭这种反应，减肥者可以用其他行为来代替进食。每当感觉有轻微饿意或者想吃东西的时候，来一次轻快的散步，喝一杯水，或者想象自己已经吃得很饱，再也吃不下去了。
奖励法鼓舞自己
利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。比如，体重每减轻500克就往空袋子里装上500克沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。
利用嫉妒心
我们身边总会有一些身材好的美女，那么就嫉妒她吧。利用嫉妒，作为自己减肥的动力，告诉自己，我也可以有S曲线。每一次你感到嫉妒时，去做运动，去减肥，例如，跑楼梯、举哑铃等等。还可以向她收集情报，看看她是怎么保持身材的，再结合自己找到适合的办法。
颜色控制食欲
餐桌的颜色也是一种减肥心理暗示。蓝色让人平静，所以厨房、餐具如果用蓝色的话，可以让消化系统变得缓慢，降低吃东西的欲望，这样就能有效控制你进食的分量。下班身穿红色活在粉红色系列的服装，对减肥有利。红色的服装，有助于让体温上升，加速新陈代谢，从而帮助消脂减肥。而粉红色则能激活女性的荷尔蒙，帮助塑造完美体态。相反，下半身穿黑色，却会减低新陈代谢率，因此最好不要天天穿。
多交瘦朋友建立瘦子社交圈
肥胖能传染。这不是开玩笑！哈佛大学的克里斯塔基斯（N.A.Christakis）等人发表在《新英格兰医学杂志》的文章发现，肥胖能在朋友，家人和邻居之间像病毒一样传染。克里斯塔斯基的研究基于弗雷明汉心脏病研究的二手数据，他们分析了12067人、跨度为32年的体重数据，以及每个人的社交网络位置，发现当一个人的朋友发胖了，他本身变胖的几率就上升了57%；当配偶变胖了，他自己变胖的几率上升37%。这种现象可以有两种原因来解释，一是行为上的模仿。当你的朋友吃零食时，你很可能也不自觉地开始吃起来。如果生活圈子里都是胖子，就会觉得大家都胖，自己也没有胖到哪里去。
2024-02-05 02:15