在静坐中寻找身心平衡 | 身心运动

2016-07-24 素食生活

身心运动板块今天“反其道而行之”，

不讲“动”，要讲“静”。

为什么呢？

伏天到了，以静守动，符合养身之道。

挥汗如雨固然也是一种排毒和促进新陈代谢的方式，

但在夏季也可能会伤了阳气。

其实小编不算跑偏哦，

因为静坐当然也算一项运动啦！

在古老的瑜伽以及中国道家禅修中，

“静坐”的重要性都不容小觑呢！

不管是素食者，还是杂食者，小编发现大家都对“饮食”这件事情投入了极大的热情和精力，各种美食食谱，各种新的饮食理念崛起，这究竟是为什么呢？

中国俗话说，“民以食为天”，挂在口上说顺了嘴，但却不是最终的答案。打破砂锅问到底的学霸小编还是好奇，为什么“民”要以“食”为“天”呢？

“饮食”关乎人的健康，关乎人的日常温饱，关乎人的欲望，也关乎能量的获取。现在的人为什么那么热衷于“饮食”？

小编觉得这也反映了现代物质文明高度发达下人类的一种能量获取方式。民要“食”，其根本是需要通过从口腔进食五谷蔬果中的营养，来间接获得来自大地，太阳，空气，水的能量。其根本反映的是身体对能量的苛求。

而现代社会的饮食文化发展得华丽极致，为何呢？

人类自出生起就无法脱离对口腔安全感的依赖，需要靠饮食来满足自己的精神以及身体而身体这个容器仅仅靠饮食来滋养显然是不够的，身与心的平衡一向是健康的标准。

所以寻找能量获取的新途径，才是我们为何花费这么多精力在“饮食“上的原因，也是我们真正需要打破的局限。

所以，今天让我们无关乎宗教，无关乎派系，无关乎修行，闭上眼，安静下来，跟小编一起开启这趟能量发现之旅吧

静坐的姿势要领

“髋关节必须要比膝关节高！只有髋关节高于膝关节时才是正确究竟的打坐姿势。”

很多人静坐前就纠结各种问题，其实不管什么样的纠结，先坐吧，坐了才知道自己究竟有哪些问题真的要问，而不是单纯设想这些问题是吧！

小编自己实践下来，静坐比较难过的其中一关，就是腰背挺直。关于坐一会儿就腰酸背痛这件事情想必大家都会遇到，为什么会腰酸背痛，如何可以解决这个问题小编着实花了不小力气研究。

那么为什么要髋关节高于膝关节呢？

从人体运动力学解剖上来看，由于肌肉需要收缩以对抗重力的影响，因此膝部高于髋部的坐姿会很快引起疲劳。髋部高于膝部的坐姿恢复了平衡，可以使身体在更长时间内保持舒适。

掌握以上要领，在该基础上静坐，坐得舒服了才能静得下心，静得下心才能坐得久而安。

在静坐中修复生命能量

静坐能够强健身体，修复身体的亚健康状态，提升五脏六腑的功能。

静坐时注意力集中于一点，呼吸变得平缓均匀，通过呼吸进入肺部的空气总量相对稳定，进入心脏的氧气量也相对稳定，从而利于血压的调节。

静坐时，身体能量的消耗减少，心脏的耗氧量也比平时减少很多，血液循环的力量自然比平时加强了。有力的血液循环可以帮助我们净化血管中堵塞的物质，让很多“长期休眠”的血管重新恢复生命的活力。

这样的气脉贯通提升的机体能量，能帮助脏腑净化积存的“负面能量”，从而提升脏腑的自愈功能。经过皮下，能帮助皮肤和肌肉净化“负面能量”，改善气色和肌肉的曲线。所以即便是短期的静坐，人也会感觉到那种从身体深处升起的轻松、舒适的生命能量，就像身体内部被一双温暖的大手按摩过一样。

静坐可以提升生命的气质，塑造健康、美丽的体态。

坚持静坐可以使一个人内在的气质沉静下来，使人在举手投足之间呈现出优雅、恬静、柔和的美感，这种气质是身体、情感、精神三种能量综合作用于生命的产物。内在的精神越柔，身体被净化的越好，情绪越稳定，外在呈现出来的气质也越美好。

特别提出的是：静坐中的双盘坐姿，可以快速地塑造美好体态。双盘被称为禅坐最稳固的坐姿，不但可以稳定身体内部杂乱的风息，更是可以快速减掉身体的赘肉，疏通堵塞的经络。练习双盘的人，很容易保持腰部、臀部、大腿和小腿部位的优美曲线，控制身体上半身与下半身的能量平衡。

静坐能缓解压力，释放焦虑、紧张、烦躁、不安的情绪，使整个生命感受到平静、喜悦、自在和安心。

其实，我们思想、情绪、感受等等这些精神产物，它们往往是有生理基础的，那就是我们身体的神经系统。

彻底解决精神的问题，我们可以从身体入手。因为所有的压力、焦虑、紧张、烦躁、不安的情绪，都是先被身体上的神经系统感知后，才被人觉察。而神经系统遍布全身各个角落，如果身体的某个部位病变或堵塞，神经系统接收到的信号也会产生变化，随即给大脑传递不利于生命健康的感受，进而产生不利于生命健康的思想和行为。

静坐就好像是在按摩我们的神经系统，让这个“调皮的孩子”不再影响我们的情感和思想。在静坐过程中，我们制心一处，位于脑前区域的额叶活动会有所增强，脑细胞会开始分泌脑内啡、血清素，这些都是帮助人体神经系统放松、平静的重要元素。许多人通过十分钟的静坐，就能感受到紧张的情绪得到舒缓，烦躁的心情趋于平静。长久的静坐练习，能帮助我们培养出稳定的心灵力量。

静坐能够开启内在的智慧，引导人们反省自我，感知生命的存在。

静坐时并不是什么都不想，脑部的运作并没有关闭。静坐练习通常都由集中精神开始，大脑枕叶活动虽然会减弱，但脑前区域的额叶活动却增强了。额叶与人类的智力活动相关联，所以在静坐中人们经常会迸发出灵感，产生新的思路、回忆起遗忘的事情。

长久的静坐会使头脑变得清晰、敏锐。由于静坐方法的不同，产生的开启智慧、反省自我的功效也不同。有的静坐方法从“止”入手，训练心静止在一物之上，这样的方法能够培养出生命的“定力”；有的静坐方法从“观”入手，训练心的觉察力和敏锐度，这样的方法能够成就“观慧”；还有的静坐方法运用“思维”，感受人与整个存在世界的合一。这些方法都能够不同程度地引导人内省、开启智慧，觉察到自我生命与存在世界的关系。

静坐时的注意事项

在此特别提出注意事项，希望能帮助大家在静坐练习中更一帆风顺。

1.调饮食　

我们的身体，饮食的滋养是不可缺少的，但饮食必须调匀，不得过饥过饱，忌食不干净、不宜食的食物。食物不宜浓厚，若能素食最好。静坐时间在清晨空腹时最好，食后应过一小时才可入坐。

2.调睡眠

睡眠是恢复体力的必要方法，一般人要睡足八小时，修习静坐者大多数睡六、七小时也就够了。过长会使人心神昏昧，不利静坐；如果过少体力得不到恢复，心神虚恍，亦不利静坐。睡的姿势最好是右侧睡，这样不使心脏受到压迫。睡要如弓，左右脚相叠。　

3.要有良好的道德基础　

正像造房子一样，基础不稳固是建造不好房舍的。只有我们内心上也没有犯规的行为，安而后能定，所以过有规律的符合道德的生活，对静坐十分必要。应"少思而寡欲"，要放下私心。　

4.时间的安排　

养成一项习惯，必须先规定时间。静坐不论白天、黑夜、早晨、傍晚均可。

一般白天有工作在身，所以静坐时间还是选定于早晨起床之后和晚上就寝前各坐一次为宜。如果每天静坐时间只安排一次的话，那以清晨坐为最好。每次坐的时间，固然是越长越好，但亦不必刻意追求，要顺序前进，不可勉强。

小编在认识并开始实践静坐前，心里其实有很多的倔强的自我挣扎着说服自己不要做“傻事”。以下小编再列举几条不开始“静坐”的借口，以及小编最终说服自己的理由，看看你有没有中招的：