做了46年引体向上再加上吃21年的素，练就了他的身材！

今天小编要给大家介绍视频中的这位靠引体向上练出一身肌肉的大爷

这位大爷叫AnthonyAlderman

54岁，健身46年

练出一身肌肉

看大爷这身肌肉

腹肌一块一块的

身上没有一点多余脂肪

大爷说

拥有这样的身体没有什么秘诀

就是坚持做引体向上

下面就一起来感受下

大爷的日常健身

引体向上做的666

1、宽握引体向上

2、窄握引体向上

3、双力臂

4、双力臂+单杠360°旋转

5、双力臂+单杠击掌

6、颈后引体向上

7、颈后引体向上+屈膝控腿

引体向上是大爷日常训练项目之一

老爷子的俯卧撑也能玩出很多花样

你们再感受一下

在饮食上

大爷已经吃素21年了

从最开始不吃红肉到只吃海鲜

最后到彻底吃素

大爷也知道训练后要补充高蛋白

他更多的是选择素食蛋白来补充

对那些

以为吃蛋白粉就能长肌肉人来说

绝对是一个很好的正面教材

规律训练和健康饮食

让老人的肌肉含量比同龄人高出很多

使得整个人看起来更健康、更精神

老人说

运动是他生活的一部分

就像每天洗脸、刷牙一样

以前有去健身房锻炼

但他的感觉是让人不舒服

在他看来健身训练没有什么固定的标准

能让自己身心愉悦、达到效果就是最好的方法

之后老爷子离开健身房

开始在户外进行自重训练

健身更重要的还是看你想不想

只要想练哪里都是健身房

不得不说Anthony的事迹

是对现在年轻人的一种鼓励

健身重要的还是要坚定信心坚持下去

说自己没时间健身其实都是借口

没有谁是绝对的忙

即使再忙原地做俯卧撑的时间还是有的

所有的这一切就看你自己想不想

生命在于运动

你对待生命的态度就写在你的身体上！

引体向上是锻炼出宽阔背肌的必备动作。

以下是几个阶段的引体向上健身计划。

一个也做不起来的训练者：

第一阶段：1-2周。运用双手对握或反握的引体向上做满50个，不限组数;杠铃划船4组12个;一周训练一次。握力器每天左右手各2000下。

第二阶段：3-6周。运用双手正握，较窄握距的方法做满50个引体向上，不限组数;杠铃划船4组12个;一周训练一次。握力器每天左右手各2000下。一般在第4-5周就可以做起一个了。

第三阶段：7-8周。运用正常姿势做满50个引体向上，不限组数;杠铃划船4组12个;一周训练一次。握力器每天左右手各2000下。一般八周后训练可以获得标准姿势3个的能力。

一个也做不起来的体重较大训练者：

第一阶段：同上。+杠铃硬拉4组12个。

第二阶段：同上。+杠铃硬拉4组12个。

第三阶段：同上。+杠铃硬拉4组12个。一般八周后训练者可获得2-4个的能力。

只能做起5个以内的训练者：

第一阶段：1-2周。运用正常姿势做满50个，不限组数，最后力竭时可借力;哑铃单臂划船4组12个;一周训练一次。握力器每天左右手各1000下。

第二阶段：3-6周。同上+杠铃硬拉3组10个。

第三阶段：7-8周。运用正常姿势做满50个，不限组数，尽量不要借力;罗马椅挺身3组10个;一周训练一次。握力器每天左右手个1000下。一般训练者可获得7-8个的能力

只能做起5个以内的大体重训练者：

第一阶段：1-2周。运用正常姿势做满50个，不限组数，最后可借力;哑铃单臂划船3组10个;杠铃硬拉3组10个;握力器每天左右手各2000下。

第二阶段：3-6周。同第一阶段(握力器改为每天3000下)

第三阶段：7-8周。硬拉3组10个;杠铃划船3组10个;引体向上标准姿势30个，不限组数;握力器每天左右手各2000下。一般八周后训练者可获得7-8个的能力。

只能做起6-10个的训练者：

第一阶段：1-2周。运用正常姿势做满50个，不限组数，不要借力;罗马椅挺身4组12个;杠铃划船4组12个;高滑轮下拉4组12个。

第二阶段：3-6周。同第一阶段+握力器每天左右手各1000下。

第三阶段：7-8周。同第一阶段+握力器每天左右手各2000下。一般训练者可获得12个左右的能力。

只能做起6-10个的大体重训练者：

第一阶段：1-2周。杠铃硬拉3组10个;杠铃划船3组10个;单臂哑铃划船3组10个;高滑轮下拉3组10个;罗马椅挺身3组10个。

第二阶段：3-6周。引体向上50个不限组数，不要借力。杠铃硬拉4组12个;杠铃划船4组12个;高滑轮下拉4组12个;握力器每天左右手各1000下。

第三阶段：7-8周。杠铃硬拉3组10个;引体向上30个不限组数;高滑轮下拉3组10个;杠铃划船3组10个。一般训练者可获得13-15个左右的能力。

能够完成10个以上的训练者(所有体重)：

第一阶段：1-2周。引体向上50个不分组数，不要借力;杠铃硬拉5组5个;杠铃划船5组5个;双手对握下拉4组12个;高滑轮下拉4组12个;

第二阶段：3-6周。引体向上50个不分组数，不要借力;杠铃硬拉5组5个;杠铃划船4组12个;高滑轮下拉4组12个;握力器每天2000下。

第三阶段：7-8周。引体向上50个不分组数，不要借力;杠铃划船4组12个;杠铃前蹲10组3个;高滑轮下拉4组12个;一般训练者可以提高至少2个的能力。

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2024-02-05 02:13