2款素食豆餐包/85.5千卡
2020-03-16 素食菜谱
因为馆主减脂的学生较多多数是上班族今天特别设计了两款运动中的你瑜伽的素食宝宝们也阔以吃啦搞定一周烦恼选取简单食材 易买易操作易储存
用料
| 第一☝️款 | 枣香红豆餐团 |
| 红豆 | 100克 |
| 腰豆 | 30克 |
| 血糯米 | 50克 |
| 板栗 | 60克 |
| 红枣（干） | 50克 |
| 第二?款 | 椰香绿豆餐团 |
| 芋头（去皮） | 130克 |
| 绿豆 | 100克 |
| 燕麦米 | 50克 |
| 椰蓉 | 30克 |
2款素食豆餐包/85.5千卡的做法
以上所有食材洗净泡一夜。 绿豆泡到这种程度就非常好了?
我是全部放入蒸箱一起蒸了 非常简单 注意血糯米和燕糯米在蒸的时候水留一点（没过一节指头）蒸30-40分钟左右，腰豆可以续蒸10分钟。注意豆子都需要带点水一点蒸，不用没过食材刚好蒸透。
枣香红豆的食材放一起拌匀（除了板栗）
抓匀后直接把板栗捏小块加入
一只手就可以揉团子啦，我喜欢用勺子背部整形压实，然后刮出来放在盒子里，准备等椰香团子一起下冰箱。
椰香绿豆的方法如上所述，顺序是要抓匀芋头-_燕麦-绿豆-椰蓉，椰蓉最后放，看团子的干湿度，可减量。
用饺子盒打包进冰冻?有时候特殊情况就打包一团上班去/运动去
我做的这个比较实在，燕麦是泡的80g的，建议大家按方子改为50g，口感最佳。
50克一个，赶快打包吧……
小贴士
减脂搭配的宝宝注意营养配比 注意⚠️枣香红豆餐包50g/个热量:113千卡，蛋白：7.8g 脂肪：0.6g 碳水：38.8g椰香绿豆餐包50g/个热量：85.5千卡，蛋白：5g 脂肪：8.4g 碳水：16.4g做一份可打包7-9份，宝宝们合理安排，妥妥的瘦身
2024-02-05 02:13评论问答
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