想成功减肥其实真的很简单
就是控制能量摄入
增加能量消耗
来制造一个能量缺口
道理其实很多人都懂，但就是无法成功，其根本原因就是很多人都无法坚持下去，也没有养成健康的生活习惯。而很多人之所以会胖，也是因为不良的生活跟饮食习惯导致的，比如喜欢吃高热量的食物，喜欢熬夜，经常聚餐等等。
所以，如果真的想减肥成功，一定要养成健康的生活习惯。因为好的习惯，能让你一天比一天瘦，皮肤也一天比一天好，坏的习惯，却让你静悄悄地变胖，皮肤也越来越差！
今天就给大家分享一些容易长胖的习惯，以及一些能够帮助你变瘦的建议，想好好减肥的朋友一定要好好看哦！
1.喜欢肉汤、汤泡饭、盖浇饭
虽然汤汁泡饭真的很香，很下饭，但你知道吗？汤汁里面其实更多的是脂肪。因为肉汤在熬煮的过程中，脂肪会渐渐地溶解到汤里，一般汤汁的颜色越白，脂肪含量就越高。所以不要再认为汤越浓，营养价值就越高了，里面大部分都是脂肪而已，喝汤还不如吃肉有营养。另外，很多人也喜欢吃黄焖鸡、汤汁肉、盖浇面/盖浇饭等，其实这些除了主食多之外，里面的汤汁比普通的汤汁脂肪含量更多，而且里面的盐含量也比较高，再加上下饭，一不小心就会吃上一大碗，一天的热量简直爆棚。所以如果你想要减肥，这类含有汤汁的食物，能别碰的就尽量别碰了。想喝汤的话就喝清汤，并且放在饭前喝哦~说实话，很多女生对甜点真的不太有抵抗力，尤其是一些含有酥字的花生酥、核桃酥、蛋黄酥、榴莲酥等。但你知道吗？想要食物“酥”，就需要高糖分、高脂肪，也就代表着高热量。注意，一些带有“派”字，比如苹果派、蛋黄派等也属于这种类型，如果想减肥，尽量就别吃这些食物哦~带有脆字的食物，比如蔬菜脆、脆花生、脆皮肠、香脆面等，而想要“脆”，就必然要经过高温油炸，脂肪含量跟热量都爆表。还有一些带有“柳”字的食物，比如鸡柳、牛柳、猪柳等。这些“柳”可能并不是真材实料做的，比如蟹柳大多是用鱼肉碎末做的。而且为了增加口感，普遍做法都是用厚厚的淀粉包裹，然后再油炸，热量可想而知。正所谓有心栽花花不开，无心食柳肥成球。所以如果你不想减肥越减越胖的话，尽量还是吃新鲜的肉哦~糖，是减肥的最大敌人之一！毕竟，1g的糖就含有4千卡的热量了。而这里的含糖饮品可不仅仅指奶茶（一杯大概35g的糖），还有碳酸饮料，夏天人手一瓶的冰红茶，冰绿茶，柠檬茶，益力多也是呢！而蛋糕、饼干、蜜饯等食物，糖分一般也都特别高。而糖除了热量高外，还会造成血糖上升，这时候身体会大量释放胰岛素，促使葡萄糖转化为脂肪。简单来说就是，摄入过多的糖会增加脂肪转化的效率，更容易长胖！而且糖的甜味还会让人上瘾，促使大脑不断发出“摄入糖分”的信号，让人越吃越想吃，越吃越多，胖真的不要太简单。所以如果想要减肥，就一定要控糖，少吃含糖的饮品和食物，每天吃糖尽量不要超过25克，包括白砂糖、蔗糖、红糖、黑糖、果糖、冰糖、蜂蜜、果汁和糖浆等。以前总是怕浪费，然后就算明明都吃不下了，却还是要光盘，以免浪费。节约粮食，确实是一种传统美德。但如果从身体健康方面考虑，其实过多得摄入食物，对于身体的伤害，要远远高于浪费那点食物的价值！当然我们也绝不是提倡你浪费，而是当断则断。毕竟一边是浪费，一边是健康和身材，怎么选，不用多说了吧？而且如果你真的担心浪费食物，还不如从少煮少盛饭做起，这才是避免浪费的源头，比找借口暴饮暴食更靠谱。
5.吃饭速度很快，不爱细嚼慢咽
我们吃饭的时候，吃什么，吃多少，是否吃饱，并不是由我们的肠胃决定，而都是由大脑神经控制的。而肠胃和大脑之间有20分钟左右的延迟。如果吃太快，明明已经吃饱了，但大脑神经还没反应过来，就会以为还没吃饱，从而导致摄入过多的热量。所以平常吃饭，不妨吃慢一点，给大脑一个反应的时间，这样不仅不会增加肠胃的负担、影响消化能力，也更容易产生饱腹感，对身体健康有帮助，还会让你不知不觉就瘦下去了。
6.喜欢吃麻、辣、腌、炸的食物
你们发现了吗？其实很多的胖子，大都特别喜欢吃麻、辣、腌、炸的食物。这类重口的食物，其实不仅脂肪、盐含量高，还很下饭，让你不知不觉中摄入过多的米面，从而增加热量的摄入。另外，如果长期吃重口味的食物，还会让味觉越来越迟钝，口味越来越重，形成恶性循环，想不胖都难。所以尽量养成清淡饮食的习惯，坚持一段时间后，你会发现味觉逐渐敏感，口味越来越清淡，摄入的热量也就越来越少了。而且，熬夜还会导致睡眠不足，从而降低身体新陈代谢，人就会变得很累很困，没有精力去运动，此消彼长，就会让你越熬越胖！另外，如果睡觉时开灯，会影响身体褪黑素的正常分泌，容易导致失眠，也不建议。所以想减肥，一定要养成早睡早起，关灯睡觉的习惯，最好在23点前上床睡觉哦。大部分的胖子，其实都很喜欢吃零食，而且还特喜欢囤零食，经常一买就是一大包。但是，零食也是减肥最大的克星之一。因为零食往往都在三餐外吃的，容易摄入过多的热量，从而导致发胖。此外，大多数的零食，不仅热量高、饱腹感差，而且营养单一，很多的零食还会加入大量的糖，导致胰岛素水平升高，更容易堆积脂肪。如果要求完全不能吃零食，也不太可能，但我们可以控制摄入量，每天不超过200大卡，并且选原味的、低卡的健康零食，尽可能降低零食对于减肥的影响。很多人会因为心情不好，就一定要喝杯奶茶缓解下情绪；工作不顺，一定要吃块蛋糕抚慰自己；感情受挫，一定要喝酒来发泄一下；今天被夸了，适合吃大餐等等。既然都是体重过百的人了，还是成熟一点吧，不要被情绪牵着鼻子走了。应该要学会自己掌控情绪了，不要一有小情绪就吃东西，运动、旅游，甚至摔枕头，都是发泄的途径，不要总对着食物死磕。只有成为情绪的掌控者，而不是成为情绪的奴隶，你才能遇到更好的自己。现在很多人都有个习惯，那就是吃饭的时候，一定要刷手机，或者平板、电脑追剧，真的不知不觉就容易吃下很多的东西。不信你好好想想，是不是每次追剧吃饭的时候你花费的时间更长，进食量也更多。而且注意一直在别的地方，过后也容易出现消化不良。不骗你！边追剧边吃饭的人基本都长胖了！专心吃饭是你变瘦的一小步！你们发现了吗？很多胖子都是等到口渴才去喝水的，其实这时身体已经处于缺水的情况了，再去喝水已经稍微有点晚了。因为缺水会影响人的心情，增加暴饮暴食的风险。喝水能使人产生一定的饱腹感，降低食欲，同时还有助于提高身体的新陈代谢，起到润肠通便，预防便秘的作用。爱喝水的人，身材相对来说能维持得更好，更不容易发胖。所以下次别等到口渴才喝水了，养成打卡喝水的好习惯很重要。可以每小时喝100-150ml的温开水，并且保证每天喝2升左右白开水，每次小口小口得喝，这样更有利于减脂哦~减肥一直瘦不下来
没有一个坏习惯是无辜的
所以你想健康变瘦
生活跟饮食习惯一定要调整
只有这样
才能快速养成易瘦体质
2024-03-27 11:52