某丽冬天天寒地冻，又到她最难熬的季节，天天手脚冰冷，前阵子着了凉，原本就有关节炎的她，这两天膝盖又开始酸痛，离开了空调和地暖这日子没法过了。
《黄帝内经》中提到“冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾”。在中医理论中，肾被视为先天之本，与冬季的气候特点紧密相连。冬季是一年中最为寒冷的季节，万物收敛闭藏，人体也顺应自然规律，进入一个养精蓄锐的时期。此时人的肾气就尤为重要，如果肾气不足，人体就会出现畏寒肢冷、腰膝酸软、夜尿频多等症状，肾气充足才能抵御严寒，滋养五脏六腑，保持身体的温暖。古人云“冬季进补，开春打虎”，冬天养护肾阳，来年春天也能够让人少生病。因此，在冬季我们应该特别注重保护肾气，通过饮食调理、作息规律、适当锻炼等方式来养护肾脏。
“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，肾脏具有内敛阳气，固藏肾精的作用，寒为阴邪，容易伤阳，因此在古代的农耕社会，人们遵循着自然的规律，冬季昼短夜长，古人便顺应天时，采取早睡晚起的作息方式，以养精蓄锐，抵御严寒。这不仅有助于保持体力，还能有效避免寒气侵袭，保持身体健康。
在冬季，古人讲究食疗养生，中医认为通过食物或药材颜色与脏腑对应，以食补或药补方式达到养生保健甚至治疗的目的。肾主水，五色属黑，因此黑色的食物如黑豆、黑芝麻、黑木耳、草菇、海带、黑枣、桑葚、葡萄、龙眼干等，也被认为具有滋补肾脏、调和气血的功效，是冬季养生的佳品。
艾灸作为中医传统疗法之一，在冬季尤为受到古人的青睐。通过燃烧艾叶对人体特定穴位进行热刺激，艾灸善于补阳，能够温通经络、散寒除湿，有效缓解冬季因寒冷引起的关节疼痛、手脚冰凉等症状，提升身体的抗寒能力。艾灸适用于体质虚寒、手脚冰凉、畏寒怕冷以及关节炎易寒冷加重疼痛患者，一周艾灸3-4次，每次每个穴位最少灸20分钟，常选取神阙、肾俞、命门、腰阳关、涌泉、关元、足三里等穴位。艾灸时火力不宜过大，以皮肤感到温热而不烫为宜，艾灸后体内阳气升发，易出汗，需及时补充水分，孕妇、高热患者、皮肤破损者、出血倾向者等不宜艾灸。
按摩养肾主要是通过刺激肾经和腰背部等穴位，促进肾脏的血液循环和新陈代谢，从而增强肾脏的功能。常见的按摩手法包括揉、捏、按、推等，这些手法可以舒缓肾脏周围的肌肉和筋膜，缓解肾脏的疲劳和紧张状态。清代的马齐在《养生秘旨》中提到通过按摩的方式继续保养肾气。
1、擦肾治频诩法
冬季老年人易出现夜尿频多，可在腰背部进行按摩。腰为肾之府，刺激腰部的命门穴、肾俞穴有助于增加肾气。每天晚上睡前可坐在床边，双脚自然下垂，放松呼吸，舌尖抵住上颚，坐直抬头，将两手掌对搓至手心发热后，分别放置于命门穴、肾俞穴处，上下按摩腰部，两边各擦30-40遍，擦至微微发热，休息片刻后可再进行一遍，多多益善。
2、擦涌泉穴令腰足轻快法
足少阴肾经是十二经脉之一，起始于足小趾之下，斜走足心，循行于人体内部，联络肾脏与膀胱，并与其他脏腑经络相互关联。而涌泉穴为肾经经脉的第一穴，经常按摩足底的涌泉穴可益精补肾、促进睡眠，对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣等症有一定的疗效。每日盘坐两足心相向，放松呼吸，一手扳足趾，一手擦摩涌泉穴，每次擦300下，坚持一段时间后能令步履轻捷。
古人深知“寒从脚下起”的道理，因此足浴成为他们冬季养生的重要一环。每晚用温热的水泡脚或加入中药饮片，不仅能够促进血液循环，缓解一天的疲劳，还能有效防止寒气从脚部侵入体内，保持身体的温暖和健康。
足浴方（活血方）：红花6g、黄芪30g、当归15g、川芎9g、伸筋草15g、鸡血藤15g、赤芍12g、桂枝6g、豨莶草15g。
足浴方（温肾方）：黄芪15g、山茱萸9g、桂枝15g、独活15g、菟丝子15g、接骨木15g、牛膝9g、肉苁蓉12g、红花6g、鸡血藤15g、肉桂3g、艾叶15g。（供参考)
足浴包加水煎取汁2000ml，待温度下降至40℃左右倒入足浴桶中开始足浴，药液没过患者踝关节，并进行搓洗，可配合涌泉按摩，时间20分钟，足浴结束后擦干双足，每晚睡前1次。
3个月前