厨房里常见的“它”，正在让你大脑慢慢缺氧，你却每天还在吃！

我国居民膳食指南建议，成人每天食盐摄入量不宜超过6克（约一啤酒瓶盖的量）。但实际上，我国成年人盐摄入严重超标，北方居民更是达到了11.2克。

高盐饮食对健康的危害极大，除了损伤大脑，还会升高血压，造成钙流失，伤及肾脏、胃以及呼吸系统。

一、升高血压

吃太咸会使血液盐分提高，慢慢导致血压升高。而高血压又会增加中风、心肾疾病的发病率。

二、诱发骨质疏松

食盐的咸味来自于钠，而钠和钙在人体肾小管重吸收过程中存在竞争关系，钠摄入增加会相应减少钙的重吸收，增加尿钙排泄。

三、引发肾结石

意大利帕尔马大学研究发现，较高的盐摄入量与高钙尿症和低枸橼酸尿症有关，这是钙质肾结石形成的主要危险因素。

四、增加胃癌风险

高盐摄入会损伤胃壁，使感染幽门螺杆菌的可能性增加，加剧感染。英国一项研究显示，24%的胃癌病例与每天食盐摄入超过6克有关。

五、加重哮喘

低盐饮食的哮喘患者，可以比高盐饮食者呼出更多空气，且他们痰中的炎症标志物少得多，需要支气管扩张药的频率也更低。

减盐，是世界卫生组织推荐的最具成本效益的公共卫生措施。科学控盐，不仅保护大脑和血管，还能防癌。

一、使用限盐勺

可以借助“限盐勺”，控制烹调用盐量，逐渐习惯清淡口味。如果没有限盐勺，用一个啤酒瓶盖，平装满一盖，即相当于5克~6克盐。

二、用调味汁改善口感

一般来说，20毫升酱油含有食盐3克，10克黄酱含有食盐1.5克。如果菜里加了酱油和酱类，要相应减少食盐用量。

可以多用醋、柠檬汁等酸味的调味汁，或用辣椒、大蒜替代部分盐和酱油，可改善食品口感。

三、临近出锅再放盐

要达到同样的咸味，晚放盐比早放盐用的盐量少一些。可以在菜品或汤快出锅时再加盐，既保证味道又减少食盐用量。

四、多蒸煮炖，少煎炸炒

多采用蒸煮炖等烹调方式，做凉拌菜时，少放盐。

五、培养看食品包装的习惯

注意减少高盐食品，如饼干、方便面等的摄入量。购买食品时，养成阅读营养成分表的习惯，少吃含盐高的包装食品。

六、尽量在家就餐

少吃或不吃腌制食品，尽可能减少外出就餐或点外卖。如果选择外食，一定要提前告知，要求少盐清淡。

七、少吃加盐的主食

如各种带咸味的饼，加盐和碱制作的挂面和拉面等。如果实在要吃拉面之类的快餐，不要喝汤，并额外喝些茶或白水。

转自：生活圈