皮肤干燥脱皮，5种食物、15道食谱天然润肤补水！

材 料：

胡萝卜，青椒，土豆，咖喱块

步 骤：

1、各种蔬菜切小块，炒锅放植物油，放菜炒5分钟，加水焖至菜熟。

2、关火，放三个咖喱块，拌匀。

3、开火，翻炒至汤汁粘稠即可。

材 料：

胡萝卜1小根，西兰花半个，植物油适量，玉米淀粉1调羹，盐少许，生姜一块

步 骤：

1、西兰花洗净掰成小块儿，放淡盐水中浸泡20分钟；

2、胡萝卜洗净去皮，切成滚刀块儿。

3、锅内放适量水，加少许盐，烧开后放入胡萝卜汆煮至筷子能轻松插透，大约需要6、7分钟，然后倒入西兰花，继续汆煮2、3分钟捞出。

4、取一小调羹玉米淀粉，加少量水调成水淀粉。

5、姜切碎备用。另起锅加入适量植物油，烧热后把姜入锅中爆香，加盐调味。

6、倒入水淀粉，不停翻炒，冒泡后倒入汆好的胡萝卜和西兰花，翻炒几下即可出锅。

材 料：

芦笋，胡萝卜，香菇，橄榄水，盐，蔬果调味粉

步 骤：

1、香菇泡发洗净切片，胡萝卜洗净切丝，芦笋洗净切段

2、锅烧热，倒点橄榄油，油热，加胡萝卜和香菇，翻炒一会儿

3、加芦笋，适量盐，翻炒一会儿

4、稍微加点水，继续翻炒，芦笋会慢慢变翠绿，水会慢慢收干

5、加点果蔬粉，翻炒均匀，就好啦，起锅~

材 料：

南瓜半个，内酯豆腐一盒（400g），开水，盐，黑胡椒适量

步 骤：

1、南瓜去籽去皮，上锅蒸到熟烂！

2、内酯豆腐整块倒在盘子上，用微波炉中高火转2分钟，然后用小刀划成小方块，放进碗里。

3、蒸好的南瓜放进搅拌机，加一点点开水和盐打成泥，

4、打好的南瓜泥倒进锅小火加热，加入黑胡椒粉调味，然后倒进豆腐碗儿里。

5、搅拌均匀就可以啦！

材 料：

小米，南瓜

步 骤：

1、南瓜去皮切块，小米洗净后用水浸泡20分钟

2、准备半瓶开水，倒入电饭锅中，下小米煮30分钟

3、30分钟后，加入南瓜同煮，继续煮15分钟即可

4、中间要时时搅一搅，避免粘锅，小米南瓜粥即告成功

材 料：

南瓜一块，鲜百合一个，芦笋几根，盐1/2小匙

步 骤：

1、南瓜去皮去籽，百合掰开洗净，芦笋去掉老皮切寸段

2、南瓜切片，注意不要太薄，2毫米左右适宜

3、锅中烧开水，先下芦笋焯至水再次开起，然后下入南瓜也烫至锅中水开，马上一起捞出，过冷水后控掉水分待用

4、另起锅烧热下一点油，下百合炒至由白色变微微透明，然后下芦笋南瓜快速翻炒，接着下盐炒匀即可

材 料：

大白菜250克，剁椒1匙，金兰素蠔油适量，植物油适量，盐适量

步 骤：

1、把大白菜摘洗干净；

2. 大白菜梗和叶分别切开，叶切段放一篮子里；

3. 梗先横切成两段，再竖切成宽条，放另一篮子里；

4. 起油锅，先下梗炒至8分熟，然后倒进叶同炒至软；

5. 加入素蠔油、剁椒和盐炒匀起锅。

材 料：

大白菜，冻豆腐，盐，水，蔬果调味粉，植物油

步 骤：

1、大白菜洗净切丝，冻豆腐切块

2、锅烧热，加少许油，放白菜丝，翻炒几下，加入冻豆腐，继续翻炒几下

3、加水没过食材，水量一定要足够，否则冻豆腐口感会不好。

4、盖锅盖大火烧

5、水开后加盐，盖锅盖中火焖

6、水分剩余不多时，开盖下蔬果粉，翻拌几下，盛出

材 料：

白菜叶，素馅，玉米粒，胡萝卜，盐，金兰酱油，素蠔油，胡椒粉，果蔬调味粉，淀粉

步 骤：

1、素馅、胡萝丁、盐、酱油、蔬果粉、胡椒粉再加一点点淀粉入盆一起搅拌

2、将白菜叶过沸水焯一下，待包菜叶变软后迅速用凉水浸泡备用

3、将和好的素肉馅包在菜叶里！

5、包好的白菜卷码盘放好准备上锅蒸

6、开锅后再蒸15～20分钟

7、出锅后淋上少许素蠔油即可

材 料：

桃胶1把，银耳1个，红枣1大把，冰糖适量

步 骤：

1、桃胶用冷水侵泡12小时以上，去除杂质

2、银耳泡发切成小块儿，和桃胶一起放入砂锅熬40分钟，然后，加入红枣和冰糖，再一直熬到红枣熟，一共熬差不多一个小时左右

3、盛碗，满满胶质～营养满满

材 料：

银耳1朵，西芹500克，枸杞1小把，腰果1小把，盐5克，淀粉1勺

步 骤：

1、银耳泡发后去梗，撕小朵焯烫，捞出后过凉水，控干水备用。

2、将西芹洗净，斜刀切成宽片。焯烫西芹，水开后将西芹倒入，当闻到西芹的香味时立即关火。捞出过凉，控干水份备用。

3、炸腰果。锅中倒少许油，将腰果倒入，中小火炸制。不停的翻动腰果，以保证受热均匀。将腰果捞出控油晾凉备用。

4、锅中加底油，油热后，倒入西芹翻炒，倒入银耳，加盐，翻炒均匀，倒入适量的水淀粉勾芡。

5、芡汁均匀后关火，此时倒入腰果和枸杞，翻拌均匀后盛盘。

材 料：

苹果1个，银耳半朵，红枣适量，冰糖适量

步 骤：

1、提前用水将银耳泡发2小时备用。

2、去掉银耳的根蒂，撕成小朵，放入锅内，加足量水开始炖。

3、苹果去皮去籽，切成小块备用。

4、2小时后当银耳煮至黏稠形成胶状物时，将苹果和红枣加入锅内。

5、1小时后加入冰糖待融化即可。

材 料：

生菜300g，金兰素蠔油适量，食盐适量，酱油适量

步 骤：

1、生菜洗净备用

2、锅里放油热后倒入生菜翻炒

3、加入适量的素蠔油和酱油

4、翻炒一会即可出锅了

材 料：

生菜，胡萝卜，黄瓜，熟花生，葡萄干，天贝酱，番茄酱，植物油

步 骤：

1、嫩生菜洗干净，削块胡萝卜洗根黄瓜，扒翻点馒头，熟花生拍碎备用

2、锅里搁点油，馒头扔进去小火煎一煎，

3、把胡萝卜切丝，大点儿的生菜撕一撕铺到盘子里

4、杆和小叶子撕成自己喜欢的大小，跟胡萝卜丝一起扔到搁了天贝酱的碗里

5、其他食材一起放入碗里，再倒适量番茄酱拌匀即可

材 料：

糙米100克，萝卜500克，姜2片，红枣4颗，当归2片，枸杞20克，金针菇250克，生菜600克，素丸200克，食盐5克

步 骤：

1、糙米淘净，泡两至三小时。

2、萝卜削皮切块，把糙米、萝卜和姜片一起放在汤锅里，煮沸后转中小火煲一小时。

3、煲好的萝卜糙米粥，不用来做火锅底就这样吃也很好的。

4、将糙米粥倒入煮锅中，放入红枣和当归煮沸就是糙米粥火锅底。

5、吃火锅可以烫生菜、金针菇，蘸着酱吃。